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氣墊透氣輕量增高健走鞋
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品名：氣墊透氣輕量增高健走鞋
款式：灰色/白色/桃色/黑色
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
小腹瘦不下來的原因！早餐一品地瓜沙拉瘦小腹甩凸肚
【早安健康／綠食譜研究所】
小腹瘦不下來的真正原因
體重增加、代謝症候群等慢性疾病的根本原因，就是血糖調節能力的退化。一般說到「血糖」問題，會讓人以為是在說得到糖尿病的人。不過，當腹部的贅肉再也消不下來、體重難以下降時，就代表身體的血糖調節能力無法徹底運作。如果置之不理，就會演變成代謝症候群。因此，為了消除腹部贅肉，務必實踐能讓血糖調節能力恢復正常的食譜。
為什麼稱「碳水化合物上癮」？
如果感到突然全身無力，或是有一種無法克制的飢餓感，就是血糖調節能力出現問題。這樣的人會非常想吃甜食或咖啡因等提神的食品。不過，一旦落入血糖溜溜球（指血糖急速上升又急速下降）的惡性循環，就會產生倦怠感、體重增加、過食等現象。
當血糖指數變低時，自然而然地就會容易感到飢餓。這時候如果補充了吸收快、GL指數（升糖負荷指數）高的碳水化合物食物，血糖便會快速上升。因為吸收快的碳水化合物食物，就如同火箭燃料般，會在體內一次釋放葡萄糖。雖然具有快速做為能量的優點，但也會在體內快速燃燒。
事實上，我們的身體運作不需要那麼多糖分。多餘的糖分只會被轉為脂肪儲存，當一段時間過後，血糖便會再次下降，因此會感到疲勞感和飢餓感。
若要穩定血糖，就要遠離那些吸收快速、葡萄糖釋放快速的食物（蛋糕、麵包、餅乾等用白麵粉或白米做的精緻碳水化合物食物、砂糖和甜食等），並經常攝取吸收和釋放緩慢的食物（全穀物、豆類、蔬菜和新鮮水果、種子類）。
如何減少攝取碳水化合物？
- 攝取GL指數（升糖負荷指數）低的碳水化合物食物。
- 積極遠離甜食，攝取碳水化合物時，搭配蛋白質食物和蔬菜類。
穩定血糖、瘦小腹！下一頁了解自己的血糖調節能力！
穩定血糖值的最佳方式？
調整食譜的GL指數（升糖負荷指數）。除了攝取的碳水化合物分量和種類外，一起吃的蔬菜和蛋白質食物分量也有關聯，必須通盤考量。
血糖調節能力檢測表
下方的檢測表可以用來測量血糖調節能力，請檢視一下自己平時有哪些徵兆和症狀。
- 起床後15分鐘內無法完全清醒？
- 早上開始工作前，需要茶、咖啡、菸或甜食其中一種？
- 有時候無法克制地想吃巧克力、甜食、麵包或麥片？
- 白天或吃飽後會突然全身無力，或經常疲倦？
- 吃飽後會想吃甜食或喝茶、喝咖啡、抽菸等？
- 經常有劇烈的情緒起伏，或難以集中精神工作？
- 6小時不進食就會暈眩或煩躁？
- 有壓力就會暴食？
- 體力比以前差許多？
- 疲倦到無法運動？
- 即使少吃、多運動，還是無法減下增加的體重？
勾選「是」的項目，各以1分計算。
合計總分：
0~2分：你的血糖調節能力十分穩定。如果有1∼2項符合以上敘述，而想要改善情況的話，不必完全更換食譜，只要加強或微調局部就可以。
3~4分：你的血糖調節能力有出現問題的徵兆，也可能目前已經出現症狀。或許還沒有感受到大問題，但如果沒有解決根本原因，體重和腹部贅肉會開始增加。目前需要改變食譜與飲食方法。
5~7分：你的血糖調節能力似乎開始出現問題了，會感到假性飢餓而且無法忍受，常常想要吃東西。體力和心情也上上下下地起伏不定，並且難以維持體重。目前需要積極改變食譜，並立刻實踐，腹部的贅肉與體重才不會繼續增加。只要努力，腹圍就有機會慢慢縮小。
8分以上：你的血糖調節能力超出可以控制的範圍，要改善目前的現況，必須立刻實踐Low-GL112飲食法。加糖的食物和不好的飲食習慣，務必盡早戒除，這是最基本也是最重要的事情。將這些食物從飲食項目中全部刪除，就能恢復體力，並穩定地維持體重。
低GL飲食幫你瘦小腹又穩血糖，下一頁看超簡單食譜！
低GL食譜：地瓜小番茄沙拉
GL：9
地瓜小番茄沙拉是有益於腸道健康的料理，尤其是由優越的抗氧化食物組成，在晨間時攝取最佳。生地瓜比起熟地瓜，GL指數更低，也富含滿滿的膳食纖維。此外，搭配了各種色彩的小番茄和綜合嫩葉蔬菜，即使量少也能獲得飽足感。
主材料
- 地瓜50g（5.3GL）
- 彩虹小番茄100g（6～7顆）
- 綜合嫩葉蔬菜20g
裝飾配料
- 南瓜籽5g
醬料
- 切碎的新鮮芹菜1大匙（或乾芹菜）
- 橄欖油1大匙
- 檸檬汁2大匙
- 鹽2撮
作法
- 將地瓜去皮、切成0.5cm厚度的薄片。
- 小番茄洗淨，依大小決定對半切開或切成4等分。
- 嫩葉蔬菜洗淨、瀝乾。
- 碗中放入所有醬料食材，拌勻後，加入生地瓜和小番茄拌一拌。
- 盤中先放上備好的嫩葉蔬菜，再放上拌過醬料的生地瓜和小番茄。
- 最後均勻撒上南瓜籽即完成。
【延伸閱讀】
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本文摘自《低GL瘦肚沙拉》／綠食譜研究所／瑞麗美人國際媒體
王建民：紀錄片改變人生觀 有意轉當教練
（中央社記者張克怡舊金山13日專電）旅美棒球好手王建民出席紀錄片「後勁：王建民的故事」本週末在舊金山首映。他說，人生有高低起伏，不會永遠處於高峰，須調整心態、朝下一個目標勇往直前，有意轉當教練。
他坦言，拍紀錄片改變了他的想法，學會了以不同角度看事情。之前一直期望復健後可重返大聯盟，現在則希望能成為棒球教練，學習不同的引導和溝通方式，把自己所學傳承給年輕球員。
王建民和執導紀錄片的加拿大籍台裔導演陳惟揚（Frank Chen）應舊金山第36屆美亞國際電影節（CAAMFest）邀請，出席電影首映時，接受中央社記者專訪。
王建民說，天才型球員真的不多，只要有夢想，堅持練習不怕辛苦，就有機會成功。他自己就是靠著毅力和努力進入了美國職棒大聯盟（MLB)。
從小就有進入美國職棒的夢想嗎？王建民說，剛開始只是興趣，那時沒有職業棒球，中華職棒約在他讀小五時成立，成為他的目標。沒想到大學時被美國球探看中，才讓他有了揚名國際的機會。
自2000年來美發展後，王建民成為台灣投手在大聯盟累計最多勝投者。2008年在紐約因跑壘受傷後，開始多次受傷復健、在小聯盟和大聯盟來回遊走，職棒生涯從雲端跌落谷底。
對於教學對象，平易近人的王建民表示，從小學到大學生、成人都可以。雖然初、高中生理解力可能比較強，可是從小學習正確的投球和打擊姿勢，較不容易受傷，這點非常重要。
擁有眾多球迷和粉絲的王建民，心目中的偶像是誰？他笑著說，外號火箭人，贏得七座賽揚獎的前大聯盟投手克萊門斯（Roger Clemens）。
王建民認為克萊門斯霸氣十足，對自己要求很高，是值得學習的對象。他說，比賽時最重要的是心態，即使投球面對滿壘困境，還是要以無懼的心態面對打者，有自信心。否則還沒開始，就先輸了一半。
這次因紀錄片「後勁：王建民的故事」（Late Life：The Chien-Ming Wang Story）在舊金山首映，王建民帶著家人一起出席全美最大規模的亞洲電影展。舊地重遊，是否想帶家人一同參觀特別的旅遊景點。
王建民卻表示，對舊金山完全不熟。他解釋，雖然因球賽跑遍全美，不過沒有時間出去玩，只去過每個城市的棒球場。所以到現在也沒機會到舊金山著名的金門大橋或漁人碼頭等地。
身為職業明星球員，之後會想教兒子打棒球嗎？他說，不一定。兒子現在喜歡打足球。和棒球相比，足球裝備簡單，一顆球就可讓小孩玩成一片。
他說，不會要求孩子要玩那一種運動，開心就好。
執導紀錄片的導演陳惟揚本職為建築師。他說，花了4年時間和王建民飛了21個城市，希望讓觀眾看到球場下，呈現真實生活面的王建民，為重返大聯盟的努力和心路歷程。
王建民在影片的最後一句話說：「還是會想丟那顆球」，令人感動，感受到王建民對棒球的熱愛。（編輯：陳俊碩）1070514
⚾️ 永不放棄的精神
為台灣打經典賽 建仔神回讓人感動
王建民談紀錄片 有努力就有成績
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