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狂運動怎麼都沒效？犯3大錯誤讓你「越減越胖」
夏天一到，短袖短褲紛紛出籠，不少人想要秀出好身材，卻都為了減肥所苦！跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉，而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，那可能就是你的方法用錯了，才會甩不掉惱人的贅肉。
「吃得比以前更少，而且都有去運動，為什麼還是沒有瘦？」這是很多減重族的疑惑，也是令人想放棄的原因。根據《生命時報》的整理報導，如果怎麼動都不瘦，快來看看，你是不是也犯了以下3種錯誤：
1. 有氧運動不到30分鐘
氣喘吁吁跑了20分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區幾百大卡！因為運動的前30分鐘，消耗的是體內的糖分和水分。因此要達到減重效果，基本都要30分鐘以上，而運動1小時後，運動所需的能量，才以脂肪供能為主，也就是說在脂肪才剛要開始分解的時候，你便停止運動，減重效果自然不佳。
2.運動強度也是關鍵
減重最重要的就是增肌減脂，而強度大的運動，消耗能量也當然會更多，因此減重效果更明顯。專家建議，在身體能負荷的範圍內，每天運動1到2小時，可以用中速跑、跳繩等有氧運動為主，再搭配增加肌力的重量訓練，才能相輔相成。
3.快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的，像是短跑、球類運動等需快速爆發力的鍛煉方式，因此進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。會使肌群容易發達粗壯，所以用此方法減肥恐會越練越胖。
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濕冷到明 下午起轉乾冷 低溫下探8度
強烈大陸冷氣團來了，加上鋒面帶來水氣影響，濕冷天氣將持續到明天上午，明天下午之後，才會轉為乾冷天氣。明天跟後天清晨，是冷氣團影響最大的時間，中部以北低溫下探9度，空曠地區8度，明天白天北台灣高溫也只有12度。（記者陳儷方報導）
不少地方從昨天晚上就開始下雨，氣象局說，今天全台各地都有短暫陣雨發生的機會，局部地區有較大雨勢。
氣象預報員陳伊秀表示，鋒面通過後，強烈大陸冷氣團南下，且鋒面之後還有水氣，所以今天全天都是濕冷天氣，北台灣高溫16度，（T）「下雨的情況今天一整天都有機會，甚至持續到明天上午，明天下午以後，天氣才會轉成穩定。」
這波強烈大陸冷氣團今天開始南下影響台灣，持續到週日清晨，明天下午從濕冷轉乾冷，（T）「明天清晨、週六清晨是最冷的時候，中部以北、東北部低溫下探9至11度，空曠地區會再降1度。中南部及花東低溫也只有13、14度，都是比較冷的，明天下午到週日清晨轉乾冷，中南部日夜溫差大，要注意溫度變化。」
高溫方面，因為濕冷，明天北台灣白天高溫只有12度，中部地區高溫18度，南部地區20度；但週六開始，高溫回升明顯，北台灣18、19度，中南部地區高溫回升到23至25度，日夜溫差大。
中廣記者陳儷方台北報導。
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